Espalda · Aislamiento

Aperturas con banda

Ejercicio ligero con banda para el deltoides posterior y la postura, ideal como calentamiento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posterior, Espalda alta
TAMBIÉN TRABAJA
Romboides, Manguito rotador
MATERIAL
Banda elástica
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
15-25
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta una banda delante de ti a la altura de los hombros con los brazos rectos.

  2. Agárrala a la anchura de los hombros.

  3. Separa la banda hasta que toque el pecho.

  4. Vuelve despacio y con control.

ERRORES COMUNES

  • Juntar las escápulas de modo que trabaje la espalda media; mantenlas neutras.
  • Usar demasiado peso y balancearte; cargas ligeras con técnica estricta funcionan mejor.

CONSEJOS

  • Piensa en empujar el peso hacia las paredes en lugar de tirar hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Aperturas con banda?

Músculo principal: Deltoides posterior, Espalda alta. También trabaja: Romboides, Manguito rotador.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 15-25 repeticiones para Aperturas con banda. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas con banda?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Face pull, Pec deck inverso, Pájaros con mancuernas.