Hombros · Aislamiento
Pájaros con mancuernas
Aperturas inclinado con mancuernas que trabajan la parte posterior del hombro.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides posterior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Espalda alta, Romboides
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-2
CÓMO SE HACE
Sujeta mancuernas ligeras e inclínate hasta que el torso quede casi paralelo.
Deja colgar los brazos con los codos ligeramente flexionados.
Eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
Baja despacio y con control.
ERRORES COMUNES
- Juntar las escápulas de modo que trabaje la espalda media; mantenlas neutras.
- Usar demasiado peso y balancearte; cargas ligeras con técnica estricta funcionan mejor.
CONSEJOS
- Piensa en empujar el peso hacia las paredes en lugar de tirar hacia atrás.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Pájaros con mancuernas?
Músculo principal: Deltoides posterior. También trabaja: Espalda alta, Romboides.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Pájaros con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pájaros con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pec deck inverso, Aperturas posteriores en polea, Face pull.