Omuzlar · İzole

Öne Eğik Arka Omuz Fly

Omzun arka kısmını hedefleyen öne eğik dumbbell fly.

ANA KAS
Arka Omuz
YARDIMCI
Üst Sırt, Romboidler
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Hafif dumbbell'leri tut ve gövde neredeyse paralel olana kadar öne eğil.

  2. Dirseklerde hafif büküm, kolların sarkmasına izin ver.

  3. Dumbbell'leri yanlara omuz hizasına kaldır.

  4. Kontrollü şekilde yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp işi orta sırta vermek; onları nötr tut.
  • Çok ağır yükle savurmak; hafif yük ve düzgün form en iyi sonucu verir.

İPUÇLARI

  • Ağırlığı geriye çekmek yerine yanlardaki duvarlara itiyormuş gibi düşün.

SIK SORULANLAR

Öne Eğik Arka Omuz Fly hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Sırt, Romboidler.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Öne Eğik Arka Omuz Fly için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Öne Eğik Arka Omuz Fly yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ters Pec Deck, Kablo Arka Omuz Fly, Face Pull.