Omuzlar · İzole

Ters Pec Deck

Arka omzu izole eden makinede ters fly.

ANA KAS
Arka Omuz
YARDIMCI
Üst Sırt, Romboidler
EKİPMAN
Pec deck makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Tutamaklar arka omuz konumuna ayarlı şekilde pec deck'e yüzün dönük otur.

  2. Dirsekler hafif bükülü, tutamakları omuz hizasında kavra.

  3. Kolları geniş bir yayla vücutla aynı hizaya gelene kadar geriye süpür.

  4. Yavaşça başlangıca dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp işi orta sırta vermek; onları nötr tut.
  • Çok ağır yükle savurmak; hafif yük ve düzgün form en iyi sonucu verir.

İPUÇLARI

  • Ağırlığı geriye çekmek yerine yanlardaki duvarlara itiyormuş gibi düşün.

SIK SORULANLAR

Ters Pec Deck hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Sırt, Romboidler.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ters Pec Deck için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ters Pec Deck yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Öne Eğik Arka Omuz Fly, Kablo Arka Omuz Fly, Face Pull.