रिवर्स पेक डेक

कैसे करें

1. हैंडल रियर-डेल्ट पोज़िशन पर सेट करके पेक डेक की ओर मुँह करके बैठें।

2. कोहनियाँ थोड़ी मोड़कर कंधे की ऊँचाई पर हैंडल पकड़ें।

3. बाजुओं को चौड़े आर्क में शरीर की सीध तक पीछे ले जाएँ।

4. धीरे शुरुआत पर लौटें।

आम गलतियां

• शोल्डर ब्लेड्स को साथ दबाना जिससे मिड बैक काम ले ले; उन्हें न्यूट्रल रखें।
• बहुत ज़्यादा वज़न लेकर झुलाना; हल्का वज़न और सख़्त फ़ॉर्म सबसे अच्छा है।

टिप्स

• वज़न को पीछे खींचने की बजाय दीवारों की ओर बाहर धकेलने की सोचें।

सवाल-जवाब