केबल रियर डेल्ट फ़्लाई

कैसे करें

1. दोनों पुली कंधे की ऊँचाई पर सेट करें और बिना हैंडल उल्टी केबल पकड़ें।

2. बाजू सामने क्रॉस करके बीच में खड़े हों।

3. बाजुओं को चौड़े आर्क में बाहर और पीछे कंधे के लेवल तक खींचें।

4. बाजू फिर क्रॉस होने तक धीरे वापस आएँ।

आम गलतियां

• शोल्डर ब्लेड्स को साथ दबाना जिससे मिड बैक काम ले ले; उन्हें न्यूट्रल रखें।
• बहुत ज़्यादा वज़न लेकर झुलाना; हल्का वज़न और सख़्त फ़ॉर्म सबसे अच्छा है।

टिप्स

• वज़न को पीछे खींचने की बजाय दीवारों की ओर बाहर धकेलने की सोचें।

सवाल-जवाब