Schultern · Isolation

Reverse Fly am Kabelzug

Umgekehrte Fliegende mit gekreuzten Kabeln, die die hintere Schulter unter konstanter Spannung hält.

HAUPTMUSKEL
Hintere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell beide Seilzüge auf Schulterhöhe und greif die gegenüberliegenden Kabel ohne Griffe.

  2. Stell dich in die Mitte, Arme vor dir gekreuzt.

  3. Zieh die Arme in einem weiten Bogen nach außen und hinten auf Schulterhöhe.

  4. Führ langsam zurück, bis sich die Arme wieder kreuzen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schulterblätter zusammenziehen, sodass der mittlere Rücken übernimmt; halte sie neutral.
  • Zu viel Gewicht und Schwung; leichte Gewichte mit sauberer Technik wirken am besten.

TIPPS

  • Stell dir vor, du drückst das Gewicht nach außen zu den Wänden, statt es nach hinten zu ziehen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Reverse Fly am Kabelzug?

Hauptmuskel: Hintere Schulter. Unterstützend: Oberer Rücken.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Reverse Fly am Kabelzug 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Reverse Fly am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Reverse Butterfly, Vorgebeugtes Reverse Fly, Band Pull-Apart.