Ombros · Isolado

Crucifixo Inverso no Cabo

Crucifixo inverso com cabos cruzados que mantém o deltoide posterior sob tensão constante.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide posterior
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque as duas polias na altura dos ombros e segure os cabos opostos, sem manoplas.

  2. Fique no meio com os braços cruzados à frente.

  3. Abra os braços para fora e para trás em um arco amplo até a altura dos ombros.

  4. Volte devagar até os braços cruzarem de novo.

ERROS COMUNS

  • Juntar as escápulas e deixar o meio das costas assumir; mantenha-as neutras.
  • Usar peso demais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pense em empurrar o peso em direção às paredes em vez de puxá-lo para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Crucifixo Inverso no Cabo trabalha?

Músculo principal: Deltoide posterior. Também trabalha: Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Crucifixo Inverso no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crucifixo Inverso no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crucifixo Inverso na Máquina, Crucifixo Inverso Curvado, Abertura com elástico.