Ombros · Isolado

Aberturas Invertidas na Polia

Aberturas invertidas com cabos cruzados que mantêm o deltoide posterior sob tensão constante.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posteriores
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque as duas polias à altura dos ombros e segure os cabos opostos, sem pegas.

  2. Fique ao centro com os braços cruzados à frente.

  3. Abra os braços para fora e para trás num arco amplo até à altura dos ombros.

  4. Regresse lentamente até os braços voltarem a cruzar.

ERROS COMUNS

  • Juntar as omoplatas e deixar o meio das costas assumir o trabalho; mantém-nas neutras.
  • Usar peso a mais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pensa em empurrar o peso para as paredes em vez de o puxar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Aberturas Invertidas na Polia?

Músculo principal: Deltoides posteriores. Também trabalha: Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Aberturas Invertidas na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Aberturas Invertidas na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peck Deck Invertido, Aberturas Invertidas Inclinado, Abertura com banda elástica.