Ombros · Isolado

Aberturas Invertidas Inclinado

Aberturas com halteres e tronco inclinado que trabalham a parte de trás dos ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posteriores
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Romboides
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure halteres leves e incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão.

  2. Deixe os braços pendurados com os cotovelos ligeiramente fletidos.

  3. Eleve os halteres para os lados até à altura dos ombros.

  4. Desça lentamente e com controlo.

ERROS COMUNS

  • Juntar as omoplatas e deixar o meio das costas assumir o trabalho; mantém-nas neutras.
  • Usar peso a mais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pensa em empurrar o peso para as paredes em vez de o puxar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Aberturas Invertidas Inclinado?

Músculo principal: Deltoides posteriores. Também trabalha: Parte superior das costas, Romboides.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Aberturas Invertidas Inclinado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Aberturas Invertidas Inclinado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peck Deck Invertido, Aberturas Invertidas na Polia, Face Pull.