Épaules · Isolation

Oiseau buste penché

Un écarté aux haltères buste penché qui cible l'arrière des épaules.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes postérieurs
SOLLICITE AUSSI
Haut du dos, Rhomboïdes
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens des haltères légers et penche-toi jusqu'à ce que le buste soit presque parallèle au sol.

  2. Laisse pendre les bras, coudes légèrement fléchis.

  3. Monte les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.

  4. Redescends lentement et de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Serrer les omoplates au point que le milieu du dos prend le relais ; garde-les neutres.
  • Prendre trop lourd et se balancer ; des charges légères et une exécution stricte fonctionnent mieux.

CONSEILS

  • Pense à pousser la charge vers les murs plutôt qu'à la tirer en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Oiseau buste penché ?

Muscle principal : Deltoïdes postérieurs. Sollicite aussi : Haut du dos, Rhomboïdes.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Oiseau buste penché. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Oiseau buste penché ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pec deck inversé, Oiseau à la poulie, Face pull.