Dos · Isolation

Face pull

Un tirage à la corde vers le visage qui renforce les deltoïdes postérieurs et le haut du dos pour des épaules en forme.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes postérieurs, Haut du dos
SOLLICITE AUSSI
Coiffe des rotateurs, Trapèzes
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
2-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une corde à la poulie entre le haut de la poitrine et le visage.

  2. Saisis la corde pouces vers toi et recule d'un pas.

  3. Tire la corde vers ton visage en écartant les extrémités.

  4. Reviens lentement jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tirer trop bas vers la poitrine ; vise le visage avec les coudes hauts.
  • Se pencher en arrière pour bouger lourd ; reste droit et utilise une charge légère.

CONSEILS

  • Termine les mains à côté des oreilles, comme une pose double biceps.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Face pull ?

Muscle principal : Deltoïdes postérieurs, Haut du dos. Sollicite aussi : Coiffe des rotateurs, Trapèzes.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Face pull. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Face pull ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pec deck inversé, Oiseau buste penché, Écartement d'élastique.