등 · 고립
페이스 풀
후면 삼각근과 상부 등을 강화해 어깨 건강을 돕는 얼굴 쪽 로프 당기기입니다.
- 주동근
- 후면 삼각근, 상부 등
- 보조근
- 회전근개, 승모근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-20
- 템포
- 2-2-1
하는 법
로프를 윗가슴에서 얼굴 높이의 도르래에 연결하세요.
엄지가 몸을 향하게 로프를 잡고 뒤로 물러서세요.
로프 양 끝을 벌리며 얼굴 쪽으로 당기세요.
팔이 펴질 때까지 천천히 되돌리세요.
흔한 실수
- 가슴 쪽으로 너무 낮게 당기는 것. 팔꿈치를 높이 들고 얼굴을 향해 당기세요.
- 무거운 무게를 위해 뒤로 기대는 것. 바르게 서서 가벼운 무게를 사용하세요.
팁
- 더블 바이셉스 포즈처럼 손이 귀 옆에 오도록 마무리하세요.
자주 묻는 질문
페이스 풀의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 후면 삼각근, 상부 등. 보조근: 회전근개, 승모근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 페이스 풀에 12-20회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
페이스 풀 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 리버스 펙덱, 벤트오버 리어델트 플라이, 밴드 풀어파트.