Costas · Isolado

Face Pull

Puxada da corda em direção ao rosto que fortalece o deltoide posterior e a parte superior das costas, ajudando os ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide posterior, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Manguito rotador, Trapézio
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
2-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste a corda na polia entre a altura do peito e do rosto.

  2. Segure a corda com os polegares voltados para você e dê um passo para trás.

  3. Puxe a corda em direção ao rosto, afastando as pontas.

  4. Volte devagar com os braços estendidos.

ERROS COMUNS

  • Puxar baixo demais, em direção ao peito; mire no rosto com os cotovelos altos.
  • Inclinar para trás para mover muito peso; fique ereto e use uma carga leve.

DICAS

  • Termine com as mãos ao lado das orelhas, como numa pose de duplo bíceps.

PERGUNTAS

Quais músculos Face Pull trabalha?

Músculo principal: Deltoide posterior, Parte superior das costas. Também trabalha: Manguito rotador, Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Face Pull. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Face Pull?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crucifixo Inverso na Máquina, Crucifixo Inverso Curvado, Abertura com elástico.