Épaules · Isolation
Pec deck inversé
Un écarté inversé à la machine qui isole les deltoïdes postérieurs.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Deltoïdes postérieurs
- SOLLICITE AUSSI
- Haut du dos, Rhomboïdes
- MATÉRIEL
- Pec deck
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-2
COMMENT FAIRE
Assieds-toi face au pec deck, poignées réglées en position deltoïdes postérieurs.
Saisis les poignées à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis.
Ramène les bras en arrière en un large arc jusqu'à l'alignement avec le corps.
Reviens lentement au départ.
ERREURS FRÉQUENTES
- Serrer les omoplates au point que le milieu du dos prend le relais ; garde-les neutres.
- Prendre trop lourd et se balancer ; des charges légères et une exécution stricte fonctionnent mieux.
CONSEILS
- Pense à pousser la charge vers les murs plutôt qu'à la tirer en arrière.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Pec deck inversé ?
Muscle principal : Deltoïdes postérieurs. Sollicite aussi : Haut du dos, Rhomboïdes.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 12-20 répétitions pour Pec deck inversé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Pec deck inversé ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Oiseau buste penché, Oiseau à la poulie, Face pull.