Épaules · Isolation

Oiseau à la poulie

Un écarté inversé avec câbles croisés qui maintient les deltoïdes postérieurs sous tension constante.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes postérieurs
SOLLICITE AUSSI
Haut du dos
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle les deux poulies à hauteur d'épaules et saisis les câbles opposés sans poignées.

  2. Place-toi au milieu, bras croisés devant toi.

  3. Tire les bras vers l'extérieur et l'arrière en un large arc jusqu'à hauteur d'épaules.

  4. Reviens lentement jusqu'à ce que les bras se croisent de nouveau.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Serrer les omoplates au point que le milieu du dos prend le relais ; garde-les neutres.
  • Prendre trop lourd et se balancer ; des charges légères et une exécution stricte fonctionnent mieux.

CONSEILS

  • Pense à pousser la charge vers les murs plutôt qu'à la tirer en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Oiseau à la poulie ?

Muscle principal : Deltoïdes postérieurs. Sollicite aussi : Haut du dos.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Oiseau à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Oiseau à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pec deck inversé, Oiseau buste penché, Écartement d'élastique.