Omuzlar · İzole

Kablo Arka Omuz Fly

Arka omzu sürekli gerilim altında tutan çapraz kablo ters fly.

ANA KAS
Arka Omuz
YARDIMCI
Üst Sırt
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Orta
TEKRAR
12-20
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. İki makarayı omuz hizasına ayarla ve karşı kabloları tutamaksız kavra.

  2. Kollar önde çapraz, ortada dur.

  3. Kolları geniş bir yayla omuz hizasında dışa ve geriye çek.

  4. Kollar tekrar çaprazlanana kadar yavaşça dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp işi orta sırta vermek; onları nötr tut.
  • Çok ağır yükle savurmak; hafif yük ve düzgün form en iyi sonucu verir.

İPUÇLARI

  • Ağırlığı geriye çekmek yerine yanlardaki duvarlara itiyormuş gibi düşün.

SIK SORULANLAR

Kablo Arka Omuz Fly hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Sırt.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Arka Omuz Fly için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Arka Omuz Fly yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ters Pec Deck, Öne Eğik Arka Omuz Fly, Bant Açma.