Sırt · İzole

Bant Açma

Arka omuz ve duruş için hafif bant çalışması; ısınma olarak idealdir.

ANA KAS
Arka Omuz, Üst Sırt
YARDIMCI
Romboidler, Rotator Manşet
EKİPMAN
Direnç bandı
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
15-25
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bandı kollar düz, omuz hizasında önünde tut.

  2. Yaklaşık omuz genişliğinde kavra.

  3. Bant göğsüne değene kadar iki yana aç.

  4. Kontrollü şekilde yavaşça geri dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp işi orta sırta vermek; onları nötr tut.
  • Çok ağır yükle savurmak; hafif yük ve düzgün form en iyi sonucu verir.

İPUÇLARI

  • Ağırlığı geriye çekmek yerine yanlardaki duvarlara itiyormuş gibi düşün.

SIK SORULANLAR

Bant Açma hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Omuz, Üst Sırt. Yardımcı kaslar: Romboidler, Rotator Manşet.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Bant Açma için 15-25 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Bant Açma yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Face Pull, Ters Pec Deck, Öne Eğik Arka Omuz Fly.