बैंड पुल-अपार्ट

कैसे करें

1. सीधी बाजुओं से बैंड को कंधे की ऊँचाई पर सामने पकड़ें।

2. उसे लगभग कंधों की चौड़ाई पर पकड़ें।

3. बैंड को तब तक अलग खींचें जब तक वह छाती को न छू ले।

4. कंट्रोल के साथ धीरे वापस आएँ।

आम गलतियां

• शोल्डर ब्लेड्स को साथ दबाना जिससे मिड बैक काम ले ले; उन्हें न्यूट्रल रखें।
• बहुत ज़्यादा वज़न लेकर झुलाना; हल्का वज़न और सख़्त फ़ॉर्म सबसे अच्छा है।

टिप्स

• वज़न को पीछे खींचने की बजाय दीवारों की ओर बाहर धकेलने की सोचें।

सवाल-जवाब