Schultern · Isolation

Vorgebeugtes Reverse Fly

Kurzhantel-Fliegende in Vorbeuge für die hintere Schulter.

HAUPTMUSKEL
Hintere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken, Rautenmuskeln
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte leichte Kurzhanteln und beug dich vor, bis der Oberkörper fast waagerecht ist.

  2. Lass die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen hängen.

  3. Heb die Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe.

  4. Senk langsam und kontrolliert ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schulterblätter zusammenziehen, sodass der mittlere Rücken übernimmt; halte sie neutral.
  • Zu viel Gewicht und Schwung; leichte Gewichte mit sauberer Technik wirken am besten.

TIPPS

  • Stell dir vor, du drückst das Gewicht nach außen zu den Wänden, statt es nach hinten zu ziehen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Reverse Fly?

Hauptmuskel: Hintere Schulter. Unterstützend: Oberer Rücken, Rautenmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Vorgebeugtes Reverse Fly 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Vorgebeugtes Reverse Fly machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Reverse Butterfly, Reverse Fly am Kabelzug, Face Pull.