Ombros · Isolado

Elevação Lateral no Cabo

Elevação lateral unilateral com tensão constante do cabo, principalmente embaixo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-1-3
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque uma manopla na polia baixa e fique de lado para a máquina.

  2. Segure a manopla com a mão mais distante, cruzando na frente do corpo.

  3. Eleve o braço para o lado até a altura do ombro.

  4. Desça devagar, mantendo a tensão embaixo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; use uma carga que você consiga levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher o trapézio; mantenha os ombros para baixo e conduza com os cotovelos.

DICAS

  • Leve o peso para fora, não para cima, até a altura dos ombros.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação Lateral no Cabo trabalha?

Músculo principal: Deltoide lateral. Também trabalha: Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Elevação Lateral no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação Lateral no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação Lateral na Máquina, Elevação em Y no Cabo.