Piernas · Aislamiento

Sissy squat

Ejercicio con peso corporal que estira y aísla los cuádriceps inclinándose hacia atrás.

MÚSCULO PRINCIPAL
Cuádriceps
TAMBIÉN TRABAJA
Core
MATERIAL
Peso corporal
NIVEL
Avanzado
REPETICIONES
8-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujétate a un apoyo para equilibrarte y ponte de puntillas.

  2. Lleva las rodillas hacia delante mientras inclinas el torso hacia atrás en línea recta.

  3. Baja hasta donde puedas controlar.

  4. Empuja con la parte delantera de los pies para volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

  • Subir el peso de una patada con impulso; extiende de forma fluida y pausa arriba.
  • Eje de la máquina no alineado con la rodilla; ajusta el asiento para alinearlos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte los cuádriceps en la extensión completa antes de bajar.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Sissy squat?

Músculo principal: Cuádriceps. También trabaja: Core.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-15 repeticiones para Sissy squat. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Sissy squat?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de cuádriceps, Sentadilla hack, Sentadilla goblet.