Beine · Isolation

Sissy Squat

Übung mit Körpergewicht, die den Quadrizeps durch Zurücklehnen dehnt und isoliert.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Rumpf
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
8-15
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte dich an einer Stütze fest und geh auf die Fußballen.

  2. Beug die Knie nach vorne und lehn den Oberkörper in gerader Linie nach hinten.

  3. Geh so weit runter, wie du es kontrollieren kannst.

  4. Drück dich über die Fußballen zurück in den Stand.

HÄUFIGE FEHLER

  • Gewicht mit Schwung hochkicken; gleichmäßig strecken und oben kurz halten.
  • Drehachse der Maschine nicht auf Kniehöhe; stell den Sitz so ein, dass sie übereinstimmen.

TIPPS

  • Spann den Quadrizeps in voller Streckung fest an, bevor du absenkst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Sissy Squat?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Sissy Squat 8-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Sissy Squat machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinstrecker, Hackenschmidt-Kniebeuge, Goblet Squat.