Bacaklar · İzole

Sissy Squat

Geriye yaslanarak ön bacağı geren ve izole eden vücut ağırlığı hareketi.

ANA KAS
Ön Bacak
YARDIMCI
Merkez Bölge
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı)
SEVİYE
İleri
TEKRAR
8-15
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Denge için bir desteğe tutun ve parmak uçlarına yüksel.

  2. Gövdeyi düz bir çizgide geriye yaslarken dizleri öne bük.

  3. Kontrol edebildiğin kadar in.

  4. Parmak uçlarından iterek ayağa dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı savurarak kaldırmak; düzgünce uzat ve üstte dur.
  • Makine ekseninin dizle hizalı olmaması; koltuğu hizalanacak şekilde ayarla.

İPUÇLARI

  • İndirmeden önce tam uzanmada ön bacağı güçlü sık.

SIK SORULANLAR

Sissy Squat hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak. Yardımcı kaslar: Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Sissy Squat için 8-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Sissy Squat yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Leg Extension, Hack Squat, Goblet Squat.