Hombros · Aislamiento
Elevación Lu
Elevación con brazos estirados y discos pequeños que lleva los brazos desde los costados hasta por encima de la cabeza para trabajar el deltoides lateral en un recorrido largo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Trapecio, Serrato anterior
- MATERIAL
- Disco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-0-2
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con un disco pequeño en cada mano a los costados; las palmas miran al suelo al subir.
Activa el abdomen y eleva los brazos hacia los lados con los codos apenas flexionados.
Sigue subiendo más allá de la altura de los hombros hasta que los discos queden sobre la cabeza.
Baja por el mismo camino en unos dos segundos sin descansar abajo.
ERRORES COMUNES
- Elegir discos demasiado pesados y acortar el recorrido; usa un peso que te permita llegar arriba en cada repetición.
- Inclinarse hacia atrás o balancearse para arrancar; mantén las costillas abajo y el torso quieto.
CONSEJOS
- Deja que las escápulas roten hacia arriba con libertad cuando los brazos pasen la altura de los hombros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación Lu?
Músculo principal: Deltoides lateral. También trabaja: Deltoides anterior, Trapecio, Serrato anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación Lu. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación Lu?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevaciones laterales con mancuernas, Elevación en Y en polea.