Schultern · Isolation

Lu Raise

Seitheben mit gestreckten Armen und kleinen Scheiben bis über den Kopf, das die seitliche Schulter über einen langen Weg trainiert.

HAUPTMUSKEL
Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trapezmuskel, Sägemuskel
EQUIPMENT
Hantelscheibe
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-0-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh aufrecht mit je einer kleinen Scheibe in den Händen neben dem Körper, die Handflächen zeigen beim Heben nach unten.

  2. Spann den Bauch an und heb die Arme seitlich an, die Ellbogen sind nur minimal gebeugt.

  3. Heb weiter über Schulterhöhe hinaus, bis die Scheiben über dem Kopf sind.

  4. Senk auf demselben Weg in etwa zwei Sekunden ab, ohne unten zu pausieren.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu schwere Scheiben wählen und den Bewegungsweg verkürzen; nimm so wenig Gewicht, dass du bei jeder Wiederholung über den Kopf kommst.
  • Zurücklehnen oder Schwung holen; halte die Rippen unten und den Oberkörper ruhig.

TIPPS

  • Lass die Schulterblätter frei nach oben drehen, sobald die Arme über Schulterhöhe sind.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Lu Raise?

Hauptmuskel: Seitliche Schulter. Unterstützend: Vordere Schulter, Trapezmuskel, Sägemuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Lu Raise 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Lu Raise machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitheben mit Kurzhanteln, Y-Raise am Kabelzug.