Omuzlar · İzole

Lu Raise

Küçük plakalarla kolları yandan baş üstüne kadar götüren, yan omzu uzun bir hareket açıklığında çalıştıran düz kol kaldırışı.

UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

Dik dur, her elinde küçük bir plaka yanlarında olsun; kaldırırken avuç içlerin yere baksın.
Karnını sık ve dirseklerin çok hafif bükülü şekilde kollarını yanlara doğru kaldır.
Omuz hizasını geçip plakalar başının üzerine gelene kadar kaldırmaya devam et.
Altta dinlenmeden, aynı yoldan yaklaşık iki saniyede indir.

Fazla ağır plaka seçip hareketi kısaltmak; her tekrarda baş üstüne ulaşabileceğin kadar hafif çalış.
Kaldırışı başlatmak için geriye yaslanmak ya da sallanmak; kaburgaları aşağıda, gövdeyi sabit tut.

Kollar omuz hizasını geçince kürek kemiklerinin serbestçe yukarı dönmesine izin ver.

Lu Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Trapez, Serratus Anterior.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Lu Raise için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Lu Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Lateral Raise, Kablo Y-Raise.