Épaules · Isolation

Lu raise

Une élévation bras tendus avec de petits disques, des côtés jusqu'au-dessus de la tête, qui travaille le deltoïde moyen sur une grande amplitude.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Trapèzes, Dentelé antérieur
MATÉRIEL
Disque
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-0-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, un petit disque dans chaque main le long du corps ; les paumes regardent le sol pendant la montée.

  2. Gaine les abdos et monte les bras sur les côtés, coudes à peine fléchis.

  3. Continue au-delà de la hauteur des épaules jusqu'à ce que les disques soient au-dessus de la tête.

  4. Redescends par le même chemin en deux secondes environ, sans pause en bas.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Choisir des disques trop lourds et raccourcir l'amplitude ; prends assez léger pour arriver au-dessus de la tête à chaque répétition.
  • Se pencher en arrière ou donner un élan pour démarrer ; garde les côtes basses et le buste immobile.

CONSEILS

  • Laisse les omoplates tourner librement vers le haut une fois les bras au-dessus des épaules.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Lu raise ?

Muscle principal : Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Trapèzes, Dentelé antérieur.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Lu raise. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Lu raise ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévations latérales aux haltères, Y-raise à la poulie.