लू रेज़

कैसे करें

1. सीधे खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक छोटी प्लेट बगल में पकड़ें; उठाते समय हथेलियाँ नीचे की ओर रहें।

2. पेट टाइट करें और कोहनियों में बहुत हल्का मोड़ रखते हुए बाजू बगल की ओर उठाएँ।

3. कंधों की ऊँचाई से आगे उठाते रहें जब तक प्लेटें सिर के ऊपर न आ जाएँ।

4. नीचे रुके बिना उसी रास्ते से लगभग दो सेकंड में नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• बहुत भारी प्लेटें लेकर रेंज छोटी करना; इतना हल्का वज़न लें कि हर रेप में सिर के ऊपर तक पहुँच सकें।
• शुरुआत के लिए पीछे झुकना या झटका देना; पसलियाँ नीचे और धड़ स्थिर रखें।

टिप्स

• बाजू कंधों की ऊँचाई पार करें तो शोल्डर ब्लेड्स को खुलकर ऊपर की ओर घूमने दें।

सवाल-जवाब