Espalda · Aislamiento
Pullover en polea con brazos rectos
Ejercicio en polea que aísla los dorsales sin implicar el bíceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Dorsales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Core
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Coloca una barra recta o cuerda en una polea alta y da un paso atrás.
Inclínate un poco hacia delante con los brazos rectos y las manos a la altura de los ojos.
Baja la barra en arco hasta los muslos con los brazos rectos.
Vuelve despacio hasta sentir el estiramiento de los dorsales.
ERRORES COMUNES
- Flexionar los codos hasta convertirlo en una extensión de tríceps; mantén fijo el ángulo del brazo.
- Arquear la zona lumbar en el estiramiento; costillas abajo y abdomen activo.
CONSEJOS
- Siente el estiramiento del dorsal por encima de la cabeza y luego baja el peso en arco con los brazos rectos.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Pullover en polea con brazos rectos?
Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Tríceps, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Pullover en polea con brazos rectos. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pullover en polea con brazos rectos?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pullover con mancuerna, Jalón a una mano en polea, Jalón al pecho.