Costas · Isolado

Puxada com braços estendidos

Movimento no cabo que isola o latíssimo sem envolver o bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Core
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe uma barra reta ou corda na polia alta e dê um passo para trás.

  2. Incline levemente o tronco, com os braços estendidos e as mãos na altura dos olhos.

  3. Leve a barra para baixo até às coxas, mantendo os braços estendidos.

  4. Volte devagar até sentir o latíssimo alongar.

ERROS COMUNS

  • Dobrar os cotovelos e transformar num exercício de tríceps; mantém o ângulo do braço fixo.
  • Arquear a lombar no alongamento; mantém as costelas em baixo e o abdómen contraído.

DICAS

  • Sente os dorsais a alongar acima da cabeça e depois traz o peso para baixo com os braços esticados.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Puxada com braços estendidos?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Tríceps, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Puxada com braços estendidos. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Puxada com braços estendidos?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Pullover com haltere, Puxada unilateral no cabo, Puxada à frente.