등 · 고립
스트레이트암 풀다운
이두근 개입 없이 광배근을 고립시키는 케이블 동작입니다.
- 주동근
- 광배근
- 보조근
- 삼두근, 코어
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
높은 도르래에 스트레이트 바나 로프를 연결하고 뒤로 물러서세요.
팔을 편 채 손을 눈높이에 두고 상체를 살짝 앞으로 숙이세요.
팔을 편 채로 바를 허벅지까지 쓸어 내리세요.
광배근이 늘어날 때까지 천천히 되돌리세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 삼두근 익스텐션이 되는 것. 팔 각도를 고정하세요.
- 스트레칭 구간에서 허리를 젖히는 것. 갈비뼈를 내리고 복근에 힘을 주세요.
팁
- 머리 위에서 광배근이 늘어나는 것을 느낀 뒤, 팔을 편 채 무게를 쓸어 내리세요.
자주 묻는 질문
스트레이트암 풀다운의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 광배근. 보조근: 삼두근, 코어.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 스트레이트암 풀다운에 12-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
스트레이트암 풀다운 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 덤벨 풀오버, 싱글암 케이블 풀다운, 랫풀다운.