Rücken · Isolation

Straight-Arm Pulldown

Kabelübung, die den Latissimus ohne Bizepsbeteiligung isoliert.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Rumpf
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng eine gerade Stange oder ein Seil an den oberen Seilzug und geh einen Schritt zurück.

  2. Beug dich leicht vor, Arme gestreckt, Hände auf Augenhöhe.

  3. Führ die Stange mit gestreckten Armen bis zu den Oberschenkeln nach unten.

  4. Geh langsam zurück, bis du die Dehnung im Latissimus spürst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen, sodass es zum Trizepsstrecken wird; halte den Armwinkel fest.
  • Hohlkreuz in der Dehnung; Rippen unten und Bauch angespannt halten.

TIPPS

  • Spür die Dehnung im Latissimus über Kopf und führ das Gewicht dann mit gestreckten Armen nach unten.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Straight-Arm Pulldown?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Trizeps, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Straight-Arm Pulldown 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Straight-Arm Pulldown machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Pullover, Einarmiges Latziehen am Kabel, Lat Pulldown.