Rücken · Isolation

Kurzhantel-Pullover

Pullover im Liegen, der Latissimus und Brust gemeinsam dehnt und trainiert.

HAUPTMUSKEL
Latissimus, Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Sägemuskel
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich quer oder längs auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust.

  2. Halte die Ellbogen leicht gebeugt.

  3. Senk die Kurzhantel hinter den Kopf ab, bis du eine tiefe Dehnung spürst.

  4. Zieh sie mit dem Latissimus zurück über die Brust.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen, sodass es zum Trizepsstrecken wird; halte den Armwinkel fest.
  • Hohlkreuz in der Dehnung; Rippen unten und Bauch angespannt halten.

TIPPS

  • Spür die Dehnung im Latissimus über Kopf und führ das Gewicht dann mit gestreckten Armen nach unten.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Pullover?

Hauptmuskel: Latissimus, Brust. Unterstützend: Trizeps, Sägemuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Pullover 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Pullover machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Straight-Arm Pulldown, Lat Pulldown, Einarmiges Latziehen am Kabel.