Sırt · İzole

Dumbbell Pullover

Kanatları ve göğsü birlikte geren ve çalıştıran yatarak pullover.

ANA KAS
Kanatlar, Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Serratus Anterior
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Tek dumbbell'i iki elinle göğsünün üzerinde tutarak bench'e uzan.

  2. Dirseklerde hafif büküm koru.

  3. Derin gerilme hissedene kadar dumbbell'i başının arkasına indir.

  4. Kanatları kullanarak göğsünün üzerine geri çek.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri bükerek triseps hareketine çevirmek; kol açısını sabit tut.
  • Gerilme anında beli aşırı kavislendirmek; kaburgaları aşağıda, karnı sıkı tut.

İPUÇLARI

  • Baş üstünde kanatların gerildiğini hisset, sonra düz kollarla ağırlığı aşağı süpür.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Pullover hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kanatlar, Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Serratus Anterior.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Pullover için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Pullover yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Düz Kol Pulldown, Lat Pulldown, Tek Kol Kablo Pulldown.