Costas · Isolado

Pullover com haltere

Pullover deitado que alonga e trabalha o latíssimo e o peitoral juntos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais, Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se atravessado ou ao longo do banco segurando um haltere acima do peito com as duas mãos.

  2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados.

  3. Desça o haltere atrás da cabeça até sentir um alongamento profundo.

  4. Puxe-o de volta acima do peito usando o latíssimo.

ERROS COMUNS

  • Dobrar os cotovelos e transformar num exercício de tríceps; mantém o ângulo do braço fixo.
  • Arquear a lombar no alongamento; mantém as costelas em baixo e o abdómen contraído.

DICAS

  • Sente os dorsais a alongar acima da cabeça e depois traz o peso para baixo com os braços esticados.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Pullover com haltere?

Músculo principal: Dorsais, Peito. Também trabalha: Tríceps, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Pullover com haltere. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Pullover com haltere?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Puxada com braços estendidos, Puxada à frente, Puxada unilateral no cabo.