Costas · Isolado

Puxada unilateral no cabo

Puxada com um braço que melhora a conexão mente-músculo e corrige diferenças entre os lados.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe uma pega na polia alta e fique ajoelhado ou sentado de frente para ela.

  2. Estenda um braço totalmente para cima.

  3. Puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril.

  4. Volte devagar até ao alongamento completo acima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; começa cada repetição de uma posição parada e controlada.
  • Puxar só com os braços; baixa primeiro as omoplatas e depois leva os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estica totalmente os braços em cima em cada repetição.

DICAS

  • Pensa em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Puxada unilateral no cabo?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Bíceps, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Puxada unilateral no cabo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Puxada unilateral no cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Puxada à frente, Puxada com braços estendidos, Remo unilateral com haltere.