Dos · Isolation

Tirage vertical unilatéral à la poulie

Un tirage à un bras qui améliore la connexion muscle-cerveau et corrige les déséquilibres entre les côtés.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Haut du dos
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée simple à la poulie haute et mets-toi à genoux ou assis face à elle.

  2. Tends un bras complètement vers le haut.

  3. Tire le coude vers le bas en direction de la hanche.

  4. Reviens lentement jusqu'à l'étirement complet au-dessus de la tête.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se balancer ou faire du kipping pour gratter des répétitions ; pars de chaque répétition immobile et contrôlé.
  • Tirer uniquement avec les bras ; abaisse d'abord les omoplates, puis pousse les coudes vers le bas.
  • Amplitude réduite ; tends complètement les bras en haut à chaque répétition.

CONSEILS

  • Pense à ramener tes coudes dans tes poches arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tirage vertical unilatéral à la poulie ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Biceps, Haut du dos.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Tirage vertical unilatéral à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tirage vertical unilatéral à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tirage vertical, Pull-over à la poulie bras tendus, Rowing haltère à un bras.