Sırt · İzole
Düz Kol Pulldown
Biseps katılımı olmadan kanatları izole eden kablo hareketi.
- ANA KAS
- Kanatlar
- YARDIMCI
- Triseps, Merkez Bölge
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Yüksek makaraya düz bar veya halat tak ve geriye adım at.
Kollar düz, eller göz hizasında hafifçe öne eğil.
Kolları düz tutarak barı uyluklara doğru süpür.
Kanatların gerildiğini hissedene kadar yavaşça geri dön.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri bükerek triseps hareketine çevirmek; kol açısını sabit tut.
- Gerilme anında beli aşırı kavislendirmek; kaburgaları aşağıda, karnı sıkı tut.
İPUÇLARI
- Baş üstünde kanatların gerildiğini hisset, sonra düz kollarla ağırlığı aşağı süpür.
SIK SORULANLAR
Düz Kol Pulldown hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Triseps, Merkez Bölge.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Düz Kol Pulldown için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Düz Kol Pulldown yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Pullover, Tek Kol Kablo Pulldown, Lat Pulldown.