Piernas · Multiarticular
Sentadilla al cajón
Sentadilla hasta un cajón que enseña una profundidad constante y el empuje de cadera.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales, Aductores
- MATERIAL
- Barra, Cajón
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 4-8
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca un cajón detrás de ti a una altura que deje los muslos aproximadamente paralelos.
Coloca la barra en la espalda alta y bloquea el core.
Siéntate atrás sobre el cajón con control y sin relajarte.
Empuja desde el cajón hasta quedar erguido.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla al cajón?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales, Aductores.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 4-8 repeticiones para Sentadilla al cajón. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla al cajón?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla trasera con barra, Sentadilla con pausa, Sentadilla goblet.