Pernas · Composto

Agachamento para caixa

Agachamento até uma caixa que ensina profundidade constante e extensão de quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Isquiotibiais, Adutores
EQUIPAMENTO
Barra, Caixa
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
4-8
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione uma caixa atrás de você numa altura que deixe as coxas perto da paralela.

  2. Apoie a barra na parte superior das costas e contraia o abdómen.

  3. Sente-se na caixa com controlo, sem relaxar.

  4. Empurre para sair da caixa e fique de pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento para caixa?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Isquiotibiais, Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 4-8 repetições para Agachamento para caixa. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento para caixa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento com barra, Agachamento com pausa, Agachamento goblet.