Pernas · Composto

Agachamento com pausa

Agachamento livre com pausa de dois segundos embaixo para ganhar força na saída do fundo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores, Core
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
3-6
TEMPO
3-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione-se como no agachamento livre e contraia o abdómen.

  2. Agache até sua profundidade normal com controlo.

  3. Segure a posição de baixo por dois segundos, mantendo o corpo firme.

  4. Suba de forma explosiva até ficar de pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento com pausa?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 3-6 repetições para Agachamento com pausa. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento com pausa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento com barra, Agachamento para caixa, Agachamento frontal.