Jambes · Polyarticulaire

Squat avec pause

Un squat avec une pause de deux secondes en bas pour gagner en force en sortie de trou.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
3-6
TEMPO
3-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Mets-toi en place comme pour un squat et gaine-toi.

  2. Descends à ta profondeur habituelle de façon contrôlée.

  3. Tiens la position basse deux secondes en restant gainé.

  4. Remonte de façon explosive.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squat avec pause ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 3-6 répétitions pour Squat avec pause. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squat avec pause ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat, Box squat, Front squat.