Pernas · Composto

Agachamento com pausa

Agachamento livre com pausa de dois segundos embaixo para ganhar força na saída do fundo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores, Core
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
3-6
CADÊNCIA
3-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione-se como no agachamento livre e contraia o abdômen.

  2. Agache até sua profundidade normal com controle.

  3. Segure a posição de baixo por dois segundos, mantendo o corpo firme.

  4. Suba de forma explosiva até ficar em pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento com pausa trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 3-6 repetições para Agachamento com pausa. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento com pausa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento livre, Agachamento no caixote, Agachamento frontal.