Pernas · Composto

Agachamento no caixote

Agachamento até um caixote que ensina profundidade constante e extensão de quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Posteriores de coxa, Adutores
EQUIPAMENTO
Barra, Caixa
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
4-8
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione um caixote atrás de você em uma altura que deixe as coxas perto da paralela.

  2. Apoie a barra na parte superior das costas e contraia o abdômen.

  3. Sente-se no caixote com controle, sem relaxar.

  4. Empurre para sair do caixote e fique em pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento no caixote trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Posteriores de coxa, Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 4-8 repetições para Agachamento no caixote. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento no caixote?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento livre, Agachamento com pausa, Agachamento goblet.