Beine · Grundübung

Box Squat

Kniebeuge auf eine Box, die gleichbleibende Tiefe und Hüftstreckung lehrt.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger, Adduktoren
EQUIPMENT
Langhantel, Box
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
4-8
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell eine Box hinter dich in einer Höhe, bei der die Oberschenkel etwa parallel sind.

  2. Leg die Stange auf den oberen Rücken und spann an.

  3. Setz dich kontrolliert auf die Box, ohne die Spannung zu verlieren.

  4. Drück dich von der Box hoch in den aufrechten Stand.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Box Squat?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger, Adduktoren.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Box Squat 4-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Box Squat machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kniebeuge mit der Langhantel, Pause Squat, Goblet Squat.