Hombros · Aislamiento
Elevación frontal con mancuernas
Elevación de aislamiento para el deltoides anterior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Pecho superior
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 1-1-2
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con las mancuernas delante de los muslos y las palmas hacia abajo.
Mantén el torso quieto y las rodillas ligeramente flexionadas.
Eleva una o ambas mancuernas al frente hasta la altura de los ojos con los brazos rectos.
Baja despacio hasta los muslos.
ERRORES COMUNES
- Balancearte con la cadera; rodillas ligeramente flexionadas y torso quieto.
- Subir muy por encima de los hombros; detente a la altura de los ojos.
CONSEJOS
- Baja más despacio de lo que subes para mantener cargado el deltoides anterior.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal con mancuernas?
Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Pecho superior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación frontal con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación frontal con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación frontal con disco, Elevaciones laterales con mancuernas, Press de hombros sentado con mancuernas.