肩 · アイソレーション
ダンベルフロントレイズ
三角筋前部を狙うアイソレーション種目です。
- 主働筋
- 三角筋前部
- 補助筋
- 大胸筋上部
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 1-1-2
やり方
手のひらを下に向け、ダンベルを太ももの前に持って立ちます。
上体を動かさず、膝を軽く緩めます。
腕を伸ばしたまま、片方または両方のダンベルを目の高さまで前に上げます。
太ももの位置までゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 腰の反動で振り上げてしまう。膝を緩め、上体を固定します。
- 肩の高さを大きく超えて上げてしまう。目の高さで止めます。
ポイント
- 上げるときよりもゆっくり下ろし、三角筋前部に負荷をかけ続けます。
よくある質問
ダンベルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部です。大胸筋上部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルフロントレイズに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルフロントレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: プレートフロントレイズ, ダンベルサイドレイズ, シーテッドダンベルショルダープレス。