肩 · アイソレーション
プレートフロントレイズ
プレートを両手で持って行うフロントレイズです。
- 主働筋
- 三角筋前部
- 補助筋
- 大胸筋上部, 僧帽筋
- 器具
- プレート
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 1-1-2
やり方
プレートの3時と9時の位置あたりを両手で持ちます。
プレートを太ももの前に構え、背すじを伸ばして立ちます。
腕をほぼ伸ばしたまま、プレートを目の高さまで前に上げます。
ゆっくりと開始位置まで下ろします。
よくある間違い
- 腰の反動で振り上げてしまう。膝を緩め、上体を固定します。
- 肩の高さを大きく超えて上げてしまう。目の高さで止めます。
ポイント
- 上げるときよりもゆっくり下ろし、三角筋前部に負荷をかけ続けます。
よくある質問
プレートフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部です。大胸筋上部, 僧帽筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはプレートフロントレイズに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
プレートフロントレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルフロントレイズ, ダンベルサイドレイズ, ランドマインプレス。