Épaules · Isolation

Élévation frontale avec disque

Une élévation frontale en tenant un disque à deux mains.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs
SOLLICITE AUSSI
Haut des pectoraux, Trapèzes
MATÉRIEL
Disque
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens un disque par les côtés, mains à environ 3 h et 9 h.

  2. Tiens-toi droit, le disque devant les cuisses.

  3. Monte le disque vers l'avant jusqu'à hauteur des yeux, bras presque tendus.

  4. Redescends lentement au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se balancer avec les hanches ; garde les genoux souples et le buste immobile.
  • Monter bien au-dessus des épaules ; arrête-toi à hauteur des yeux.

CONSEILS

  • Descends plus lentement que tu ne montes pour garder le deltoïde antérieur sous charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Élévation frontale avec disque ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Haut des pectoraux, Trapèzes.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Élévation frontale avec disque. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Élévation frontale avec disque ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévations frontales aux haltères, Élévations latérales aux haltères, Landmine press.